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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
怎么樣快速增加肌肉應(yīng)該多吃什么
病情描述:
我最近鍛煉身體，肌肉長的非常慢，怎么快速增加肌肉呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    快速增加肌肉需結(jié)合力量訓(xùn)練與高蛋白飲食，可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等營養(yǎng)補充劑。建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定訓(xùn)練計劃，避免過度運動或營養(yǎng)失衡。

    一、食物

    雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉合成修復(fù)；雞蛋提供完整氨基酸與維生素D，促進肌纖維生長；三文魚含Omega-3脂肪酸，可減少運動后炎癥反應(yīng)；西藍花含抗氧化物質(zhì)，幫助清除代謝廢物。

    二、藥物

    乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口，加速肌肉恢復(fù)；肌酸可提升運動爆發(fā)力與肌細胞儲水能力；支鏈氨基酸減少訓(xùn)練期間肌肉分解；左旋肉堿促進脂肪代謝供能，但須在醫(yī)生或營養(yǎng)師評估后使用。

    建議每周進行3-4次抗阻訓(xùn)練，每組動作重復(fù)8-12次達到力竭，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)與碳水，保證每日睡眠7-9小時以優(yōu)化激素分泌。

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