蹲馬步有助于增強下肢肌肉力量，但對局部減脂效果有限，瘦腿需結合全身減脂與針對性訓練。
1、肌肉塑形
蹲馬步主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，長期堅持可幫助緊實腿部線條，但無法直接減少脂肪堆積。
2、熱量消耗
作為抗阻訓練，蹲馬步消耗熱量較少，需配合有氧運動如慢跑、跳繩等才能提升整體減脂效率。
3、脂肪代謝
局部減脂不存在特定方法，需通過飲食控制與運動制造熱量缺口，促進全身脂肪分解。
4、形態(tài)改善
腿部粗壯可能由水腫或肌肉發(fā)達導致，可結合拉伸放松與低強度耐力訓練調整肌肉形態(tài)。
建議搭配高蛋白飲食與每周3次以上有氧運動，避免久坐，運動后充分拉伸防止肌肉結塊。
