α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
如何鍛煉上腹肌
病情描述:
我最近在鍛煉身體，想練鍛煉上腹肌，如何鍛煉上腹??？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。

    1、卷腹：

    平躺屈膝，雙手交叉放胸前或耳側(cè)，用上腹力量將肩胛骨抬離地面，下背部保持貼地。

    2、反向卷腹：

    仰臥雙腿屈膝抬起，用下腹力量將臀部抬離地面，動(dòng)作頂端擠壓上腹肌群。

    3、懸垂舉腿：

    單杠懸垂?fàn)顟B(tài)下，保持腿部伸直或微屈，用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。

    4、仰臥抬腿：

    仰臥雙手墊于臀部下方，雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈90度角。

    建議每周訓(xùn)練3-4次，每組動(dòng)作完成12-15次，組間休息30秒，配合有氧運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更佳。

相關(guān)文章
便秘有哪些后遺癥
便秘不及時(shí)治療，可導(dǎo)致腸胃功能紊亂，引起痔瘡、肛裂，老年人便秘還可誘發(fā)心腦血管疾病。
產(chǎn)后便秘能治好嗎
產(chǎn)后便秘可治好。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃粗纖維食物，多喝水，若癥狀沒有改善，可選擇藥物治療。
便秘合并痔瘡如何治療
便秘合并痔瘡可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。便秘合并痔瘡?fù)ǔＳ缮攀忱w維攝入不足、久坐不動(dòng)、排便習(xí)慣不良、肛周靜脈曲張、腸道蠕動(dòng)減弱等原因引起。1、調(diào)整飲食增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便并...
灌腸可以治療便秘嗎
灌腸可以用于治療便秘，但屬于臨時(shí)緩解手段而非根治方法。便秘的治療需結(jié)合病因采取綜合措施，主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、建立規(guī)律排便習(xí)慣、藥物治療、灌腸或人工取便等方式。灌腸通過直腸注入液體軟化糞便并刺激腸壁收縮，能快速...
剖宮產(chǎn)后便秘怎么辦
剖宮產(chǎn)是女性分娩方式中的一種，很多女性在剖宮產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，這是腸胃類的疾病，可以通過合理的改善飲食進(jìn)行緩解便秘現(xiàn)象，也可以通過加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行改善便秘情況。