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權(quán)威問答

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如何鍛煉上腹肌
病情描述:
我最近在鍛煉身體，想練鍛煉上腹肌，如何鍛煉上腹肌？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    鍛煉上腹肌的方法有卷腹、反向卷腹、懸垂舉腿、仰臥抬腿。

    1、卷腹：

    平躺屈膝，雙手交叉放胸前或耳側(cè)，用上腹力量將肩胛骨抬離地面，下背部保持貼地。

    2、反向卷腹：

    仰臥雙腿屈膝抬起，用下腹力量將臀部抬離地面，動(dòng)作頂端擠壓上腹肌群。

    3、懸垂舉腿：

    單杠懸垂?fàn)顟B(tài)下，保持腿部伸直或微屈，用腹肌力量將雙腿抬至與地面平行。

    4、仰臥抬腿：

    仰臥雙手墊于臀部下方，雙腿并攏伸直，緩慢抬離地面至與身體呈90度角。

    建議每周訓(xùn)練3-4次，每組動(dòng)作完成12-15次，組間休息30秒，配合有氧運(yùn)動(dòng)與蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果更佳。

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