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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
晚上練腹肌好嗎
病情描述:
我身材比較胖，尤其是肚子比較大，想減減肚子，晚上練腹肌好嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 陳勇 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

    晚上適度練腹肌是可以的，主要影響因素有訓(xùn)練強度、個體生物鐘、飲食間隔、睡眠質(zhì)量。

    1、訓(xùn)練強度

    低強度腹肌訓(xùn)練如平板支撐有助于放松身心，但高強度訓(xùn)練可能激活交感神經(jīng)影響入睡。

    2、生物鐘差異

    晨型人晚間訓(xùn)練易疲勞，夜型人晚上運動表現(xiàn)可能更好，需根據(jù)自身晝夜節(jié)律調(diào)整。

    3、飲食間隔

    飯后2小時內(nèi)避免劇烈卷腹運動，防止胃腸不適，建議選擇空腹或少量加餐后訓(xùn)練。

    4、睡眠影響

    睡前90分鐘結(jié)束訓(xùn)練，體溫回落有助于入睡，皮質(zhì)醇水平升高可能延遲睡眠周期。

    建議晚間訓(xùn)練后補充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶，避免藍光刺激，用泡沫軸放松核心肌群促進恢復(fù)。

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