權(quán)威問(wèn)答
晚上適度練腹肌是可以的，主要影響因素有訓(xùn)練強(qiáng)度、個(gè)體生物鐘、飲食間隔、睡眠質(zhì)量。
低強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練如平板支撐有助于放松身心，但高強(qiáng)度訓(xùn)練可能激活交感神經(jīng)影響入睡。
晨型人晚間訓(xùn)練易疲勞，夜型人晚上運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)可能更好，需根據(jù)自身晝夜節(jié)律調(diào)整。
飯后2小時(shí)內(nèi)避免劇烈卷腹運(yùn)動(dòng)，防止胃腸不適，建議選擇空腹或少量加餐后訓(xùn)練。
睡前90分鐘結(jié)束訓(xùn)練，體溫回落有助于入睡，皮質(zhì)醇水平升高可能延遲睡眠周期。
建議晚間訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶，避免藍(lán)光刺激，用泡沫軸放松核心肌群促進(jìn)恢復(fù)。
