權(quán)威問答
健身期間可以適量吃雞胸肉、雞蛋、牛奶、大豆等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白、支鏈氨基酸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。
雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，適合健身增肌人群食用。
雞蛋蛋白質(zhì)生物利用率高，蛋黃含維生素D有助于鈣吸收。
牛奶提供乳清蛋白和酪蛋白，睡前飲用可延緩蛋白質(zhì)分解。
大豆含植物性完全蛋白，適合素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求。
乳清蛋白吸收快，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。
大豆蛋白含異黃酮，對女性健身者具有額外健康益處。
酪蛋白緩釋特性可維持夜間肌肉合成狀態(tài)。
支鏈氨基酸可直接參與肌肉合成代謝過程。
健身期間需根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整蛋白質(zhì)攝入量，避免過量增加肝腎負(fù)擔(dān)，乳糖不耐受者可選植物蛋白替代乳制品。
