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每天適量跑步有助于提高免疫力。跑步可通過促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)壓力激素水平、刺激免疫細(xì)胞活性等方式改善免疫功能。

1、促進(jìn)循環(huán)

跑步時心率加快使血液流速提升，有助于免疫細(xì)胞更高效地在體內(nèi)循環(huán)巡邏，及時識別并清除病原體。

2、增強(qiáng)心肺

規(guī)律跑步能提高肺活量和心肌收縮力，改善氧氣輸送效率，為免疫系統(tǒng)提供更充足的能量支持。

3、調(diào)節(jié)壓力

運動可降低皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素水平，減少長期壓力對免疫功能的抑制作用，維持淋巴細(xì)胞正常增殖。

4、激活免疫

適度跑步能刺激中性粒細(xì)胞、自然殺傷細(xì)胞等免疫細(xì)胞活性，增強(qiáng)對病毒和異常細(xì)胞的防御能力。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘中等強(qiáng)度跑步，搭配充足睡眠和均衡飲食可進(jìn)一步優(yōu)化免疫增強(qiáng)效果。