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權(quán)威問答

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晚上十點(diǎn)吃飯會發(fā)胖嗎
病情描述:
我每天晚上十點(diǎn)以后都要吃晚餐。晚上十點(diǎn)吃飯，會發(fā)胖嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    晚上十點(diǎn)吃飯是否發(fā)胖主要與進(jìn)食總量、食物種類、代謝狀態(tài)、運(yùn)動消耗等因素有關(guān)。

    1、進(jìn)食總量

    熱量攝入超過日常需求時(shí)，多余能量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，與進(jìn)食時(shí)間無直接關(guān)聯(lián)。

    2、食物種類

    高糖高脂食物更易導(dǎo)致熱量過剩，選擇低升糖指數(shù)食物可減少脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

    3、代謝狀態(tài)

    夜間基礎(chǔ)代謝率下降，但個體差異較大，規(guī)律作息者的代謝波動相對較小。

    4、運(yùn)動消耗

    餐后適當(dāng)活動有助于促進(jìn)能量消耗，久坐不動會加劇熱量蓄積。

    建議控制晚餐總熱量，優(yōu)先選擇蛋白質(zhì)和膳食纖維豐富的食物，避免餐后立即臥床。

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