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心煩意亂失眠怎么辦

病情描述:

最近總覺(jué)得心煩意亂的，還總是失眠，心煩意亂失眠怎么辦？

醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

去掛號(hào)

邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

心煩意亂失眠可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善，通常由情緒壓力、生活習(xí)慣、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起。
1、調(diào)整作息
固定睡眠時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或熬夜，睡前1小時(shí)減少使用電子設(shè)備。建立規(guī)律的生物鐘有助于緩解生理性睡眠紊亂。
2、放松訓(xùn)練
通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低交感神經(jīng)興奮性。每日練習(xí)有助于減輕焦慮情緒導(dǎo)致的入睡困難。
3、心理疏導(dǎo)
持續(xù)情緒壓力可能與工作焦慮、人際關(guān)系等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、多夢(mèng)等癥狀。認(rèn)知行為療法可幫助改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知。
4、藥物治療
嚴(yán)重失眠可能與抑郁癥、甲狀腺功能亢進(jìn)等疾病有關(guān)，表現(xiàn)為早醒、日間困倦?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。
睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)建議到精神心理科或睡眠醫(yī)學(xué)中心就診評(píng)估。

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