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懷孕晚上睡不著怎么辦

病情描述:

懷孕24周了，白天睡不著覺晚上躺上床也得凌晨一點多才睡，懷孕晚上睡不著怎么辦呢？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

懷孕期間晚上睡不著可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、適度運動、心理放松等方式緩解。睡眠障礙通常由激素變化、尿頻、胎動頻繁、焦慮等原因引起。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息時間，白天避免長時間午睡，晚上固定時間上床休息。睡前減少電子設(shè)備使用，避免攝入含咖啡因的飲品。
2、改善環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用孕婦枕支撐腹部和腰部。選擇左側(cè)臥位有助于改善子宮供血。
3、適度運動
白天進(jìn)行散步、孕婦瑜伽等輕度運動，但避免睡前3小時內(nèi)劇烈活動。運動有助于改善血液循環(huán)和睡眠質(zhì)量。
4、心理放松
通過冥想、深呼吸、聽輕音樂等方式緩解焦慮?？膳c伴侶交流孕期感受，必要時尋求專業(yè)心理支持。
建議孕婦保持均衡飲食，避免晚餐過飽，可適量飲用溫牛奶。若失眠持續(xù)影響生活，應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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