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腰椎間盤突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免加重?fù)p傷。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌肉穩(wěn)定性，推薦橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐，每天重復(fù)進(jìn)行，單次持續(xù)時(shí)間逐步增加。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等無(wú)軸向壓力的運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，水溫建議保持28-32攝氏度。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)正確的坐姿、站姿和搬重物姿勢(shì)，避免腰椎過(guò)度前屈，可使用腰靠墊輔助維持腰椎生理曲度。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行自重牽引，配合骨盆后傾動(dòng)作，每次持續(xù)時(shí)間不超過(guò)15分鐘。

鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止，建議結(jié)合熱敷、物理治療等綜合康復(fù)措施，定期復(fù)查磁共振評(píng)估椎間盤狀態(tài)。