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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
睡眠障礙的預(yù)防方法有哪些
病情描述:
這些日子我的工作特別的忙，經(jīng)常會(huì)加班熬夜，后來(lái)我就出現(xiàn)了難以入睡的情況，很擔(dān)心是睡眠障礙，睡眠障礙的預(yù)防方法有哪些？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    睡眠障礙的預(yù)防方法主要有規(guī)律作息、改善睡眠環(huán)境、減少刺激因素、適度運(yùn)動(dòng)。

    1、規(guī)律作息

    固定每天入睡和起床時(shí)間，幫助建立生物鐘，避免熬夜或過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具，減少光線和噪音干擾。

    3、減少刺激

    睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和酒精，減少使用電子設(shè)備，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。

    4、適度運(yùn)動(dòng)

    白天進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但避免睡前劇烈活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間與睡眠間隔至少3小時(shí)。

    睡前可嘗試冥想或溫水泡腳放松身心，長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)評(píng)估。

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