權(quán)威問答
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睡眠質(zhì)量差可以適量吃酸棗仁、牛奶、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、褪黑素片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的改善方式。
酸棗仁含有皂苷和黃酮類物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能；牛奶富含色氨酸，能促進(jìn)血清素合成進(jìn)而轉(zhuǎn)化為褪黑素；香蕉中的鎂元素和維生素B6可緩解焦慮情緒。日?？蓪⑦@些食物搭配食用，如睡前飲用溫牛奶搭配少量香蕉，避免空腹或過量攝入影響消化。對(duì)于長期失眠人群，需排查是否存在焦慮癥、甲狀腺功能異常等基礎(chǔ)疾病。
安神補(bǔ)腦液適用于心脾兩虛型失眠，棗仁安神膠囊對(duì)心悸健忘伴失眠有效，褪黑素片可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂。藥物使用需嚴(yán)格遵循適應(yīng)證，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。孕婦及肝腎功能不全者用藥前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
保持規(guī)律作息，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和藍(lán)光刺激，臥室環(huán)境保持黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。
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