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權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
失眠做什么運動好
病情描述:
這段時間我晚上經(jīng)常睡不著覺，而且失眠也比較嚴重，失眠做什么運動好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    失眠可通過散步、瑜伽、八段錦、游泳等運動改善。運動有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，但需避免睡前劇烈活動。

    1、散步：

    每日30分鐘溫和散步可促進褪黑素分泌，建議選擇清晨或傍晚時段，避免睡前2小時內(nèi)進行。

    2、瑜伽：

    睡前進行舒緩的陰瑜伽或冥想練習(xí)，通過腹式呼吸和拉伸動作緩解焦慮，改善睡眠質(zhì)量。

    3、八段錦：

    傳統(tǒng)養(yǎng)生功法能調(diào)節(jié)氣血運行，推薦練習(xí)"搖頭擺尾去心火"等招式，每次15-20分鐘為宜。

    4、游泳：

    中等強度游泳可消耗過剩精力，水溫建議保持在28-30攝氏度，每周3次每次不超過45分鐘。

    運動改善失眠需長期堅持，配合規(guī)律作息效果更佳。若持續(xù)失眠超過1個月，建議就診神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科。

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