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骨性關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式預(yù)防，通常由關(guān)節(jié)勞損、肥胖、年齡增長(zhǎng)、遺傳因素等原因引起。

1、控制體重

超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持健康體重范圍，減少膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身，每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。

3、避免損傷

勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)具，注意關(guān)節(jié)保暖。長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)需定時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)，搬運(yùn)重物時(shí)使用正確姿勢(shì)。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)增加鈣質(zhì)、維生素D和膠原蛋白攝入，可食用牛奶、深海魚、堅(jiān)果等食物。硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素等補(bǔ)充劑需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議定期進(jìn)行關(guān)節(jié)功能評(píng)估，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查，早期干預(yù)可有效延緩病情進(jìn)展。