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若出現(xiàn)失眠睡不著的情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，有助于促進褪黑素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，可幫助放松神經(jīng)肌肉。

3、核桃

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素能調(diào)節(jié)生物鐘，緩解入睡困難。

4、酸棗仁

酸棗仁具有安神鎮(zhèn)靜作用，傳統(tǒng)醫(yī)學常用于心脾兩虛型失眠。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠癥狀控制。

2、唑吡坦

選擇性作用于GABA受體，能縮短入睡時間且次日殘留效應小。

3、阿戈美拉汀

褪黑素受體激動劑，兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期作用。

4、褪黑素

外源性補充褪黑激素可改善晝夜節(jié)律紊亂導致的睡眠障礙。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，保持規(guī)律作息時間，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善失眠癥狀。