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跑步后腿疼可通過休息冰敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。

1、休息冰敷

運(yùn)動后立即停止活動并冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進(jìn)行。急性期48小時內(nèi)避免熱敷或按摩，防止加重組織水腫。

2、拉伸放松

針對股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個動作保持30秒。泡沫軸滾動可幫助分解筋膜粘連，改善局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏。非甾體抗炎藥有助于減輕炎癥反應(yīng)，外用劑型可減少胃腸刺激。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波療法適用于慢性肌腱損傷。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，需排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。

建議運(yùn)動前充分熱身，逐步增加跑量，選擇緩沖性能好的跑鞋。日?？裳a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌肉修復(fù)，疼痛未緩解需及時就醫(yī)。