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開合跳可以減肥嗎
病情描述:
我想減肥，健身教練說建議我做開合跳，開合跳可以減肥嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 吳光秀 副主任醫(yī)師 重慶市涪陵中心醫(yī)院

    開合跳有助于減肥，主要通過提高心率、增加熱量消耗、促進(jìn)脂肪分解、增強(qiáng)心肺功能等方式實(shí)現(xiàn)。

    1、提高心率

    開合跳屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動，能快速提高心率，加速血液循環(huán)，短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量。

    2、增加消耗

    開合跳能調(diào)動全身肌肉群參與運(yùn)動，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗效率超過慢跑等有氧運(yùn)動。

    3、分解脂肪

    持續(xù)進(jìn)行開合跳可激活脂肪酶活性，促進(jìn)脂肪細(xì)胞分解供能，尤其對腹部脂肪效果明顯。

    4、增強(qiáng)心肺

    規(guī)律練習(xí)能提升心肺耐力，運(yùn)動后持續(xù)耗氧效應(yīng)可維持?jǐn)?shù)小時(shí)基礎(chǔ)代謝率升高。

    建議結(jié)合飲食控制，每周進(jìn)行3-5次開合跳訓(xùn)練，每次15-30分鐘，注意循序漸進(jìn)避免運(yùn)動損傷。

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