權(quán)威問(wèn)答
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女性養(yǎng)生可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和科學(xué)護(hù)膚等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合生理特點(diǎn)調(diào)整生活方式。
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物及深色蔬菜，適量補(bǔ)充鐵、鈣和維生素D，減少高糖高鹽食品攝入。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻力訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼肌力和心肺功能。
通過(guò)正念冥想、社交活動(dòng)維持心理健康，激素波動(dòng)期可適當(dāng)增加鎂和B族維生素?cái)z入。
根據(jù)膚質(zhì)選擇溫和清潔產(chǎn)品，全年使用廣譜防曬霜，干燥季節(jié)加強(qiáng)保濕修復(fù)屏障功能。
建議定期進(jìn)行婦科檢查和乳腺篩查，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)，更年期女性可咨詢醫(yī)生進(jìn)行激素評(píng)估。
