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經(jīng)期可以適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要有散步、瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)、游泳等方式。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以身體舒適為度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作。

1、散步

勻速散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期腰骶部酸脹感，建議每日持續(xù)30分鐘左右，避免在寒冷或大風(fēng)環(huán)境中進(jìn)行。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復(fù)式體式如下犬式、嬰兒式，可放松盆底肌群，改善子宮痙攣。避免倒立或強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)

針對(duì)腰背部、下肢的靜態(tài)拉伸能減輕肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，注意動(dòng)作幅度不超過疼痛閾值。

4、游泳

恒溫泳池中蛙泳等低強(qiáng)度泳姿可借助水壓緩解盆腔充血，需使用衛(wèi)生棉條并控制單次時(shí)長在40分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充溫水，穿著透氣棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)服裝，出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應(yīng)立即停止活動(dòng)。保持規(guī)律作息有助于周期穩(wěn)定。