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鍛煉腹肌對胃腸功能有一定益處，主要通過增強(qiáng)腹壓調(diào)節(jié)、促進(jìn)蠕動(dòng)、改善代謝、減少脂肪堆積等方式實(shí)現(xiàn)。

1、增強(qiáng)腹壓調(diào)節(jié)

腹肌收縮可協(xié)調(diào)腹腔壓力變化，幫助維持胃腸正常解剖位置，減少胃食管反流發(fā)生概率。日?？赏ㄟ^平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)化。

2、促進(jìn)蠕動(dòng)

腹部運(yùn)動(dòng)能刺激腸道機(jī)械性蠕動(dòng)，縮短食物殘?jiān)诮Y(jié)腸停留時(shí)間。建議選擇仰臥卷腹等動(dòng)態(tài)動(dòng)作，但需避免飯后立即鍛煉。

3、改善代謝

規(guī)律的核心訓(xùn)練可提升胰島素敏感性，幫助穩(wěn)定血糖水平，間接降低糖尿病相關(guān)胃腸病變風(fēng)險(xiǎn)。需配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

4、減少脂肪堆積

內(nèi)臟脂肪減少能緩解對胃腸的機(jī)械壓迫，改善功能性消化不良癥狀。需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練引發(fā)應(yīng)激反應(yīng)。

建議結(jié)合低脂高纖維飲食，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)持續(xù)腹痛腹脹應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。