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博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
腿軟怎么鍛煉進(jìn)行什么項(xiàng)目
病情描述:
我屬于有種腎虛的情況，也不是很?chē)?yán)重，最近正在吃中藥調(diào)理，醫(yī)生還讓我多鍛煉，腿軟怎么鍛煉？進(jìn)行什么項(xiàng)目？
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

    腿軟可通過(guò)深蹲、靠墻靜蹲、直腿抬高、踮腳行走等方式鍛煉。這些項(xiàng)目選擇需根據(jù)個(gè)體耐受度逐步增加強(qiáng)度。

    1、深蹲

    雙腿分開(kāi)與肩同寬緩慢下蹲，大腿與地面平行后站起，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)股四頭肌力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

    2、靠墻靜蹲

    背部貼墻屈膝下蹲至大腿與小腿呈直角，保持姿勢(shì)30秒以上，有助于提升下肢肌肉耐力。

    3、直腿抬高

    平躺時(shí)單腿伸直抬高45度保持10秒，交替訓(xùn)練可針對(duì)性強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)屈肌群。

    4、踮腳行走

    足尖著地緩慢行走，每日練習(xí)3-5分鐘能有效刺激小腿三頭肌，改善踝關(guān)節(jié)控制力。

    鍛煉前后需充分熱身拉伸，若伴隨頭暈或疼痛加重應(yīng)立即停止并就醫(yī)評(píng)估。

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