權(quán)威問(wèn)答
每天凌晨四五點(diǎn)因噩夢(mèng)驚醒可能與心理壓力、睡眠環(huán)境干擾、飲食刺激、焦慮癥等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物干預(yù)等方式緩解。
近期情緒緊張或過(guò)度思慮可能激活大腦警覺(jué)系統(tǒng)，導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠期噩夢(mèng)增多。建議通過(guò)正念冥想、傾訴等方式釋放壓力，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、氟西汀等抗焦慮藥物。
光線過(guò)強(qiáng)、噪音或?qū)嬀卟贿m易造成淺睡眠期覺(jué)醒。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇支撐性好的枕頭有助于減少夜間驚醒。
晚間攝入咖啡因、酒精或高脂食物會(huì)干擾睡眠節(jié)律。晚餐應(yīng)清淡且睡前3小時(shí)完成進(jìn)食，避免飲用含咖啡因飲品，可嘗試溫牛奶等助眠食物。
可能與持續(xù)緊張、過(guò)度擔(dān)憂等病理狀態(tài)有關(guān)，常伴心悸、出汗等癥狀。認(rèn)知行為療法效果顯著，醫(yī)生可能開(kāi)具舍曲林、文拉法辛等藥物配合治療。
記錄兩周睡眠日記幫助識(shí)別誘因，午后避免小睡，固定就寢時(shí)間建立生物鐘規(guī)律。若癥狀持續(xù)超過(guò)一個(gè)月需到精神心理科或睡眠門(mén)診進(jìn)一步評(píng)估。
