一般人很難練出
肌肉，最好找一個(gè)
健身教練給指導(dǎo)一下，不要企圖一兩星期就能得到滿意的效果，兩個(gè)月后有些成效，但要堅(jiān)持，不能怠懈，一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對(duì)
運(yùn)動(dòng)的剌激失去敏感。一定要循序漸進(jìn)，在一個(gè)階段停留一定時(shí)間后要向強(qiáng)度高點(diǎn)的方向努力。如果做久了覺(jué)得單調(diào)，可以久不久變一些花樣，如加做點(diǎn)單雙杠、劈叉、跳躍等動(dòng)作。
