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月經(jīng)期下腹墜痛可通過熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解，通常與前列腺素分泌過多、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、子宮腺肌病等因素有關(guān)。

1. 熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘，有助于放松子宮平滑肌，減輕前列腺素引起的痙攣性疼痛。

2. 藥物鎮(zhèn)痛

布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，緩解痛經(jīng)癥狀。嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。

3. 調(diào)整飲食

避免生冷辛辣食物，增加溫?zé)崴⒓t糖姜茶、南瓜等富含維生素E的暖宮食物攝入，減少咖啡因及高鹽飲食誘發(fā)的水鈉潴留。

4. 適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但需避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。

若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或不規(guī)則出血，建議婦科就診排除器質(zhì)性疾病，日常記錄疼痛程度和周期變化有助于醫(yī)生診斷。