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失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善，推薦食用小米、香蕉、酸棗仁、牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、褪黑素等藥物。

一、食物

1. 小米

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。建議晚餐用小米粥替代精制主食。

2. 香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6，能緩解神經(jīng)肌肉緊張。每日食用1根成熟香蕉，避免空腹食用。

3. 酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，可配伍茯苓煮水飲用。使用前需咨詢中醫(yī)師辨證體質(zhì)。

4. 牛奶

溫牛奶含乳清蛋白和鈣質(zhì)，睡前1小時(shí)飲用200毫升有助于穩(wěn)定情緒。乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖配方。

二、藥物

1. 安神補(bǔ)腦液

中成藥含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠。需排除器質(zhì)性疾病后使用。

2. 棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主方，對(duì)入睡困難型失眠有效。服藥期間忌食辛辣刺激食物。

3. 烏靈膠囊

真菌發(fā)酵提取物制劑，能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸水平。肝功能異常者慎用。

4. 褪黑素

適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠，短期使用較安全。不可與抗凝藥物同服。

長(zhǎng)期失眠多夢(mèng)需排查焦慮癥、甲亢等病因，食療期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免睡前使用電子設(shè)備，午后限制咖啡因攝入。