權(quán)威問答
睡前喝溫奶可能有助于改善輕度失眠，主要通過色氨酸促進(jìn)褪黑素分泌、調(diào)節(jié)體溫、緩解焦慮以及補(bǔ)充鈣鎂等機(jī)制發(fā)揮作用。
牛奶含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，建議選擇全脂牛奶效果更佳。
溫?zé)犸嬈房啥虝荷吆诵捏w溫，后續(xù)體溫下降過程模擬自然入睡時(shí)的體溫變化，幫助誘導(dǎo)睡意。
建立睡前儀式感能緩解焦慮，但需注意避免形成心理依賴，建議配合其他放松方式如冥想共同使用。
牛奶中的鈣和鎂有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，乳糖不耐受者可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。
長(zhǎng)期失眠患者需排查睡眠呼吸暫停綜合征等病理因素，建議結(jié)合規(guī)律作息、限制咖啡因攝入等綜合干預(yù)。
