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高血壓慢跑運動要怎么控制？
病情描述:
高血壓慢跑運動要怎么控制？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 折劍青 副主任醫(yī)師 西安交通大學第一附屬醫(yī)院

    高血壓患者慢跑運動可通過控制強度、監(jiān)測血壓、調整時間和補充水分等方式進行科學管理。慢跑對高血壓的改善作用主要與促進血液循環(huán)、增強心肺功能、調節(jié)自主神經和減輕體重等因素有關。

    1、控制強度

    采用靶心率計算法，將運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內，避免劇烈運動導致血壓驟升，建議佩戴心率監(jiān)測設備。

    2、監(jiān)測血壓

    運動前后各測量1次血壓，收縮壓超過160mmHg或舒張壓超過100mmHg時應暫停運動，血壓波動較大者需在醫(yī)生指導下調整降壓藥使用時間。

    3、調整時間

    避開晨峰血壓時段（6:00-10:00），選擇下午或傍晚進行，單次持續(xù)時間不超過40分鐘，采用間歇式訓練模式。

    4、補充水分

    運動前2小時分次飲用300-500ml溫水，運動中每20分鐘補充100-150ml，避免快速大量飲水增加心臟負荷。

    建議選擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，穿著專業(yè)跑鞋，出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適立即停止運動，定期進行運動心肺功能評估。

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