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來大姨媽失眠可能與激素波動(dòng)、缺鐵性貧血、前列腺素分泌增加、原發(fā)性痛經(jīng)等因素有關(guān)，可通過調(diào)節(jié)作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物干預(yù)等方式緩解。

1. 激素波動(dòng)

月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，影響血清素代謝導(dǎo)致睡眠障礙。建議保持規(guī)律作息，睡前用溫水泡腳幫助放松。

2. 缺鐵性貧血

經(jīng)血流失導(dǎo)致鐵元素缺乏，腦部供氧不足引發(fā)失眠。可適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵劑。

3. 前列腺素影響

子宮內(nèi)膜脫落時(shí)釋放前列腺素，刺激子宮收縮的同時(shí)可能干擾睡眠中樞。布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等藥物可抑制前列腺素合成。

4. 痛經(jīng)干擾

原發(fā)性痛經(jīng)患者疼痛信號(hào)傳導(dǎo)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致覺醒閾值降低?？勺襻t(yī)囑使用萘普生鈉片、元胡止痛片等藥物緩解癥狀。

經(jīng)期建議避免攝入咖啡因，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，保持臥室環(huán)境安靜舒適。