權威問答
減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)。減肥需要結合熱量缺口與代謝調節(jié)，具體方法有控制碳水化合物攝入、增加有氧運動、改善睡眠質量、必要時尋求專業(yè)指導。
減少精制糖和飽和脂肪攝入，增加蔬菜水果與優(yōu)質蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食。
每周進行中等強度有氧運動，結合抗阻訓練提升基礎代謝率，運動時長與頻率需根據(jù)個體體能循序漸進。
建立規(guī)律作息與進食習慣，通過記錄飲食日記識別不良進食誘因，必要時可接受認知行為治療改善情緒性進食。
對于BMI超過標準或合并代謝綜合征者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者需評估代謝手術指征。
減肥期間需保持均衡營養(yǎng)攝入，避免長期單一飲食模式，建議定期監(jiān)測體成分變化并在專業(yè)人員指導下調整方案。
