權(quán)威問答
鍛煉后肌肉疼痛可通過熱敷、適度拉伸、補充水分和營養(yǎng)、使用非處方止痛藥等方式緩解。肌肉疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
熱敷能促進局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬?？捎脽岱蟠驕厮?，溫度不宜過高，每次15-20分鐘。
輕柔拉伸可幫助放松緊繃的肌肉纖維，減輕酸痛感。建議在疼痛緩解后進行，避免劇烈拉伸造成二次損傷。
運動后及時補充水分和含電解質(zhì)飲品，同時攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物如雞蛋、牛奶，有助于肌肉修復(fù)。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥，但不宜長期依賴藥物緩解。
日常鍛煉應(yīng)注意循序漸進，運動前后做好熱身和放松，保持規(guī)律作息有助于預(yù)防和減輕肌肉不適。
