權(quán)威問(wèn)答
治療睡眠不好可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預(yù)、藥物治療等方式改善。
保持規(guī)律作息時(shí)間，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天長(zhǎng)時(shí)間午睡，減少睡前使用電子設(shè)備。
保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上進(jìn)行與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)。
通過(guò)放松訓(xùn)練、認(rèn)知行為療法等方式緩解焦慮和壓力，建立積極的睡眠聯(lián)想，避免睡前過(guò)度思考。
在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。
建議結(jié)合飲食調(diào)理，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
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