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便秘可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式改善。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、調(diào)整飲食

增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入，每日飲水量建議超過(guò)1500毫升。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便軟化排出。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，運(yùn)動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)。建議保持每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、建立習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間，建議晨起或餐后嘗試排便。避免抑制便意，建立規(guī)律的排便反射。

4、藥物治療

頑固性便秘可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等緩瀉劑。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免長(zhǎng)期依賴。

便秘持續(xù)不緩解或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。日常可適當(dāng)食用酸奶、火龍果等有助于改善腸道功能的食物。