一般情況下，
有氧運(yùn)動(dòng)是有減脂的效果的，它可以鍛煉心肺功能，但通常無法達(dá)到較好的增肌效果，增肌一般需要配合無氧運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到目的。具體分析如下：
有氧運(yùn)動(dòng)能夠加快體內(nèi)的
新陳代謝，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、登山、爬樓梯以及騎自行車等。做有氧運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減脂瘦身的目的。但是一定要合理的進(jìn)行鍛煉，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。對(duì)于想增肌的人而言，在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要針對(duì)性補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)
蛋白質(zhì)，可以適當(dāng)增加牛肉、雞蛋等高蛋白食物的攝入，盡量避免食用高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、奶油、奶茶等。
