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總是發(fā)胖可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運動、內(nèi)分泌失調(diào)、藥物副作用等原因有關(guān)。建議調(diào)整生活方式，必要時就醫(yī)排查病理因素。

1、遺傳因素

部分人群存在肥胖相關(guān)基因變異，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率較低或脂肪分解能力較弱。這類人群需更嚴(yán)格管理每日熱量攝入，建議記錄飲食日志并定期監(jiān)測體重變化。家長若存在肥胖問題，需幫助兒童建立健康飲食觀念。

2、不良飲食習(xí)慣

長期高糖高脂飲食、過量進(jìn)食、夜間加餐等行為會導(dǎo)致熱量過剩。典型表現(xiàn)包括偏好油炸食品、含糖飲料攝入過多?？蓢L試用蒸煮替代煎炸，選擇低升糖指數(shù)食物，每餐搭配足量蔬菜。

3、缺乏運動

久坐不動的生活方式使熱量消耗不足，肌肉量減少會進(jìn)一步降低代謝率。建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動，如快走、游泳，配合抗阻力訓(xùn)練。辦公室人群可設(shè)置站立辦公時段。

4、內(nèi)分泌失調(diào)

甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等疾病會導(dǎo)致體重異常增加，常伴隨乏力、月經(jīng)紊亂等癥狀。需檢查甲狀腺功能、性激素水平等指標(biāo)，確診后可遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉片、二甲雙胍緩釋片等藥物。

5、藥物副作用

長期服用糖皮質(zhì)激素、抗抑郁藥等可能引起水鈉潴留或食欲亢進(jìn)。如潑尼松片、米氮平片等藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用量，用藥期間應(yīng)加強(qiáng)體重監(jiān)測，必要時配合營養(yǎng)科會診。

建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，睡眠不足會影響瘦素分泌。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用小餐盤控制單次進(jìn)食量。每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的運動，可選擇跳繩、騎行等易堅持的項目。若調(diào)整生活方式后體重仍持續(xù)增長，需排查胰島素抵抗等代謝異常問題。