權(quán)威問(wèn)答
提肛運(yùn)動(dòng)可通過(guò)收縮肛門、保持收縮狀態(tài)、放松肛門三個(gè)步驟完成。
提肛運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉盆底肌群的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，具體做法為收縮肛門周圍肌肉，如同控制排便時(shí)夾斷大便的動(dòng)作，保持收縮狀態(tài)3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需保持自然呼吸，避免屏氣或腹部用力。建議每日練習(xí)2-3組，可在站立、坐位或臥位等不同體位下完成。初次練習(xí)者可能出現(xiàn)肌肉疲勞感，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。該運(yùn)動(dòng)有助于改善產(chǎn)后尿失禁、前列腺術(shù)后控尿功能及輕度痔瘡癥狀。
堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)的同時(shí)，應(yīng)避免久坐久站，保持膳食纖維攝入預(yù)防便秘。
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