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感冒期間不建議進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。感冒時(shí)人體免疫系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，可能延長(zhǎng)病程或誘發(fā)心肌炎等并發(fā)癥。

1、免疫消耗

運(yùn)動(dòng)會(huì)暫時(shí)抑制免疫功能，降低中性粒細(xì)胞活性，影響病毒清除效率。建議以臥床休息為主，保持每日飲水量超過(guò)2000毫升。

2、心肺負(fù)荷

鼻塞咳嗽等癥狀已導(dǎo)致通氣效率下降，運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇缺氧狀態(tài)?？蛇M(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，但需避免任何導(dǎo)致心率超過(guò)100次/分的活動(dòng)。

3、體溫調(diào)節(jié)

發(fā)熱時(shí)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)脫水或高熱驚厥。體溫超過(guò)37.3℃應(yīng)停止所有運(yùn)動(dòng)，采用溫水擦浴等物理降溫方式。

4、病毒擴(kuò)散

劇烈運(yùn)動(dòng)可能加速病毒向心肌組織擴(kuò)散。感冒痊愈后1-2周內(nèi)仍要避免高強(qiáng)度訓(xùn)練，逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量。

恢復(fù)期可先從散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)最大心率的60%，并保證充足蛋白質(zhì)和維生素C攝入。