權(quán)威問答
來月經(jīng)期間可以適當(dāng)控制飲食和進(jìn)行溫和運(yùn)動，但不建議劇烈減肥。月經(jīng)期減肥需注意營養(yǎng)均衡、避免過度節(jié)食、選擇低強(qiáng)度運(yùn)動、關(guān)注身體信號。
月經(jīng)期間應(yīng)保證鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入，可適量減少精制碳水但不可完全斷食，避免引發(fā)貧血或內(nèi)分泌紊亂。
過度限制熱量會導(dǎo)致經(jīng)血量減少、痛經(jīng)加重，每日熱量攝入不應(yīng)低于基礎(chǔ)代謝需求的80%。
推薦散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動，防止加重盆腔充血或誘發(fā)黃體破裂。
如出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即停止減肥行為，經(jīng)期后3-7天才是更安全的減重窗口期。
月經(jīng)期間建議優(yōu)先補(bǔ)充富含鐵元素的動物肝臟、菠菜等食物，保持每日7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)期結(jié)束后可逐步恢復(fù)正常減重計(jì)劃。
