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瘦肚子做什么運動
病情描述:
瘦肚子做什么運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    瘦肚子可通過卷腹、平板支撐、慢跑、游泳等方式實現(xiàn)。運動強度從低到高排列，需結合個人體能循序漸進。

    1、卷腹

    仰臥屈膝收緊核心，通過上背部離地鍛煉腹直肌，適合初學者每日少量多次重復進行。

    2、平板支撐

    肘撐地面保持身體直線，能強化深層腹橫肌，每次堅持30秒逐步延長時間。

    3、慢跑

    中等強度有氧運動幫助燃燒腹部脂肪，建議每周3次每次20分鐘以上。

    4、游泳

    自由泳或蛙泳時核心持續(xù)發(fā)力，對腰腹塑形效果顯著且關節(jié)負擔小。

    配合低糖高蛋白飲食，避免久坐習慣，運動前后做好熱身拉伸可提升效果。

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