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權(quán)威問答

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減大腿上肉最有效運動
病情描述:
減大腿上肉最有效運動
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院

    減大腿上肉最有效的運動主要有深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、爬樓梯等，需結(jié)合有氧運動與力量訓練。

    1、深蹲

    深蹲能針對性鍛煉大腿前側(cè)和臀部肌肉，建議每組15-20次，重復進行3-4組，注意保持背部挺直。

    2、弓步蹲

    弓步蹲可強化大腿內(nèi)外側(cè)肌群，左右腿交替進行，每組10-15次，動作需緩慢控制避免膝蓋超伸。

    3、側(cè)臥抬腿

    側(cè)臥抬腿專門針對大腿外側(cè)脂肪，單側(cè)持續(xù)抬腿20-30次，感受肌肉收縮，適合作為塑形補充訓練。

    4、爬樓梯

    爬樓梯屬于高效有氧運動，能同時消耗大腿及全身脂肪，建議每次持續(xù)20分鐘以上，配合其他力量訓練效果更佳。

    運動前后做好拉伸，避免肌肉損傷，建議每周訓練4-5次并搭配飲食控制，長期堅持可見明顯效果。

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