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哺乳期減肥會影響奶水嗎

病情描述:

哺乳期減肥會影響奶水嗎

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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朱明煒主任醫(yī)師北京醫(yī)院

哺乳期減肥通常不會明顯影響奶水分泌，但需注意方法科學(xué)合理。哺乳期女性可通過均衡飲食、適度運(yùn)動、充足飲水、規(guī)律作息等方式控制體重。
1、均衡飲食
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪，避免極端節(jié)食。建議增加魚類、瘦肉、豆制品等食物，保證每日熱量不低于1800千卡。
2、適度運(yùn)動
選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動如散步、瑜伽，每周3-5次，每次不超過45分鐘。運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積。
3、充足飲水
每日飲水量維持在2-3升，哺乳前后各飲用200毫升溫水。水分不足會直接影響乳汁分泌量。
4、規(guī)律作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。睡眠不足會升高皮質(zhì)醇水平，可能抑制催乳素分泌。
哺乳期建議每月減重不超過2公斤，出現(xiàn)奶量明顯減少時(shí)應(yīng)暫停減肥計(jì)劃，必要時(shí)咨詢產(chǎn)科或營養(yǎng)科醫(yī)師。

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