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若出現(xiàn)體重管理需求或處于減重期，可以適量吃希臘酸奶、原味堅(jiān)果、水煮鷹嘴豆、藍(lán)莓等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)評估代謝狀態(tài)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、希臘酸奶

高蛋白低糖特性可延長飽腹感，選擇無添加糖版本更有利于控制熱量攝入。

2、原味堅(jiān)果

富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，每日攝入量控制在15-20克可避免熱量超標(biāo)。

3、水煮鷹嘴豆

植物蛋白與慢消化碳水化合物的優(yōu)質(zhì)組合，每份約30克提供持久能量供應(yīng)。

4、藍(lán)莓

低升糖指數(shù)水果代表，花青素成分有助于改善胰島素敏感性。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類處方藥，適用于BMI超過27的肥胖人群，需配合低脂飲食。

2、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的經(jīng)典藥物，對伴有糖代謝異常的肥胖患者效果顯著。

3、利拉魯肽

GLP-1受體激動(dòng)劑，通過中樞性食欲抑制和延緩胃排空實(shí)現(xiàn)減重。

選擇零食時(shí)建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)，避免夜間進(jìn)食，定期監(jiān)測體脂率變化更能科學(xué)評估減重效果。