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最簡單的減肥方式有哪些
病情描述:
最簡單的減肥方式有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 朱明煒 主任醫(yī)師 北京醫(yī)院

    減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日?；顒恿?、控制進食速度、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，需長期堅持并配合個體化方案。

    1、調(diào)整飲食

    減少精制碳水化合物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，用全谷物替代白米白面，避免高糖高脂零食。

    2、增加活動

    每日步行超過6000步，選擇爬樓梯代替電梯，居家進行深蹲或平板支撐等抗阻運動，累計消耗熱量。

    3、控制速度

    每餐進食時間延長至20分鐘以上，充分咀嚼食物，使用小餐具盛裝，避免邊看屏幕邊進食導致的過量攝入。

    4、規(guī)律作息

    保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜導致的饑餓素分泌紊亂，固定三餐時間以穩(wěn)定代謝節(jié)律。

    建議每周減重不超過0.5公斤，可記錄飲食運動日記幫助自我監(jiān)督，遇到平臺期時可咨詢營養(yǎng)師調(diào)整方案。

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