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半月板損傷的康復(fù)訓(xùn)練主要包括股四頭肌等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、直腿抬高訓(xùn)練、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡穩(wěn)定性訓(xùn)練等方法。

1、等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練

仰臥位繃緊大腿前側(cè)肌肉保持10秒，重復(fù)進(jìn)行可增強(qiáng)股四頭肌力量，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

2、直腿抬高訓(xùn)練

平躺時(shí)伸直下肢緩慢抬離床面15厘米，維持5秒后放下，有助于改善下肢肌力控制。

3、活動(dòng)度訓(xùn)練

坐位無(wú)痛范圍內(nèi)緩慢屈伸膝關(guān)節(jié)，逐步增加角度，防止關(guān)節(jié)粘連并促進(jìn)軟骨營(yíng)養(yǎng)交換。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立或使用平衡墊進(jìn)行穩(wěn)定性練習(xí)，可刺激本體感覺(jué)恢復(fù)，降低再次損傷概率。

康復(fù)訓(xùn)練需在醫(yī)生指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，急性期應(yīng)配合冰敷和支具保護(hù)，訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛需立即停止并就醫(yī)復(fù)查。