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女性預(yù)防骨質(zhì)疏松可通過補(bǔ)充鈣質(zhì)、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、定期骨密度檢測等方式實(shí)現(xiàn)。骨質(zhì)疏松的預(yù)防需要從生活方式和醫(yī)學(xué)干預(yù)兩方面綜合管理。

1、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入足夠鈣質(zhì)有助于維持骨量，建議通過乳制品、豆制品等食物補(bǔ)充，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩能刺激骨形成，每周保持3-5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上可有效增強(qiáng)骨密度。

3、調(diào)整飲食

保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入，多食用深海魚、蛋黃等食物，限制咖啡因和過量鹽分?jǐn)z入以減少鈣流失。

4、定期檢測

絕經(jīng)后女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，高風(fēng)險(xiǎn)人群可遵醫(yī)囑使用阿侖膦酸鈉、雷洛昔芬等抗骨質(zhì)疏松藥物。

保持規(guī)律作息，避免吸煙酗酒等不良習(xí)慣，日常注意防跌倒措施可進(jìn)一步降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。