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很想睡覺，睡不著怎么辦
病情描述:
很想睡覺，睡不著怎么辦
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

    1、調整作息

    保持規(guī)律作息時間，每天固定時間上床和起床，避免白天補覺。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于改善睡眠質量。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前避免使用電子設備，減少光線刺激。

    3、放松身心

    睡前進行深呼吸、冥想或溫水浴等放松活動。避免睡前劇烈運動或思考復雜問題，保持心情平靜。

    4、藥物治療

    失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

    建議保持適度運動，避免睡前攝入咖啡因和酒精，如癥狀持續(xù)應及時就醫(yī)評估。

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