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讓自己長高的運(yùn)動(dòng)有哪些
病情描述:
讓自己長高的運(yùn)動(dòng)有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張文同 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    促進(jìn)身高增長的運(yùn)動(dòng)主要有跳繩、籃球、游泳、引體向上等，這些運(yùn)動(dòng)通過刺激骨骼生長板幫助青少年發(fā)育期身高增長。

    1、跳繩：

    跳躍動(dòng)作可對(duì)下肢骨骼產(chǎn)生垂直壓力，刺激生長激素分泌，建議每天進(jìn)行10-15分鐘間歇性跳躍。

    2、籃球：

    跑跳和投籃動(dòng)作能拉伸脊柱并增強(qiáng)下肢肌肉力量，每周3-4次團(tuán)體訓(xùn)練效果更佳。

    3、游泳：

    水中浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的同時(shí)，蛙泳等伸展性泳姿可充分拉伸脊椎和四肢韌帶。

    4、引體向上：

    懸垂動(dòng)作通過自重牽引脊柱，有助于改善體態(tài)并促進(jìn)椎間盤間隙的適度增寬。

    配合均衡飲食和充足睡眠，青春期前堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身高發(fā)育有積極影響，骨齡閉合后運(yùn)動(dòng)主要起塑形作用。

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