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跑完步膝蓋一彎曲就痛可通過休息制動、冰敷鎮(zhèn)痛、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式治療。該癥狀通常由運(yùn)動損傷、髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動

立即停止跑步活動，避免膝關(guān)節(jié)負(fù)重，使用護(hù)膝或彈性繃帶臨時(shí)固定。急性期建議抬高患肢，72小時(shí)內(nèi)減少彎曲動作。

2、冰敷鎮(zhèn)痛

用毛巾包裹冰袋局部冷敷15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能減輕炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)腫脹疼痛癥狀。

3、藥物緩解

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉貼劑等藥物。非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成，減輕疼痛和炎癥反應(yīng)。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步開展直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。加強(qiáng)股四頭肌力量有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，預(yù)防復(fù)發(fā)。

跑步后出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)疼痛建議及時(shí)就醫(yī)，完善磁共振檢查排除半月板損傷。日常運(yùn)動前做好熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，控制單次跑量在身體耐受范圍內(nèi)。