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未滿十八歲科學(xué)練腹肌通常不會(huì)影響身高發(fā)育，身高增長(zhǎng)主要受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素影響。適度力量訓(xùn)練結(jié)合合理營(yíng)養(yǎng)有助于青少年骨骼健康。

1. 遺傳因素

身高發(fā)育約70%由遺傳決定，家長(zhǎng)可通過(guò)計(jì)算靶身高預(yù)測(cè)孩子生長(zhǎng)潛力，建議定期監(jiān)測(cè)骨齡和生長(zhǎng)速度。

2. 營(yíng)養(yǎng)支持

青春期每日需攝入足夠優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類等，缺乏維生素D和鈣可能導(dǎo)致生長(zhǎng)板提前閉合。

3. 激素調(diào)節(jié)

生長(zhǎng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議保證每天8小時(shí)睡眠，過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞可能短暫影響激素分泌。

4. 訓(xùn)練方式

避免負(fù)重超過(guò)體重50%的器械訓(xùn)練，推薦自重訓(xùn)練如卷腹、平板支撐，每周不超過(guò)3次且單次不超過(guò)30分鐘。

建議家長(zhǎng)帶孩子每年測(cè)量骨齡，訓(xùn)練時(shí)配備專業(yè)教練指導(dǎo)，注意補(bǔ)充乳制品和綠葉蔬菜，避免空腹或疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。