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左胳膊上臂外側(cè)肌肉疼痛可能由肌肉勞損、姿勢(shì)不良、肩周炎、頸椎病等原因引起，可通過(guò)休息、熱敷、藥物緩解及康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。

1、肌肉勞損

過(guò)度使用或突然用力可能導(dǎo)致肌肉拉傷，表現(xiàn)為局部酸痛和活動(dòng)受限。建議暫停劇烈運(yùn)動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)冷敷，后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、姿勢(shì)不良

長(zhǎng)期伏案或枕頭過(guò)高可能壓迫神經(jīng)血管，引發(fā)牽涉痛。調(diào)整坐姿并使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備，每小時(shí)活動(dòng)上肢5分鐘。

3、肩周炎

可能與肩關(guān)節(jié)退變或外傷有關(guān)，常伴關(guān)節(jié)僵硬和夜間痛?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊緩解癥狀。

4、頸椎病

頸神經(jīng)根受壓時(shí)疼痛可放射至上臂，多伴頸部酸脹。需通過(guò)頸椎MRI確診，甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片配合牽引治療有一定效果。

疼痛持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)上肢麻木需及時(shí)骨科就診，日常避免單側(cè)負(fù)重，游泳和瑜伽有助于增強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性。