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椎間盤(pán)突出可通過(guò)核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式緩解癥狀。鍛煉需遵循無(wú)痛原則，避免加重神經(jīng)壓迫。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強(qiáng)腹橫肌、多裂肌等深層肌群穩(wěn)定性訓(xùn)練，如平板支撐、死蟲(chóng)式動(dòng)作，有助于減輕腰椎間盤(pán)壓力。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，水溫浮力可降低椎間盤(pán)負(fù)荷，每日20-30分鐘為宜。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

學(xué)習(xí)麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作，糾正不良體態(tài)，避免久坐久站等誘發(fā)姿勢(shì)。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

在康復(fù)師指導(dǎo)下使用懸吊帶進(jìn)行被動(dòng)牽引，配合骨盆后傾訓(xùn)練，增加椎間隙寬度。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉，所有訓(xùn)練需在康復(fù)醫(yī)師評(píng)估后開(kāi)展，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴腰圍保護(hù)，避免跳躍、扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。